什麼是情緒消耗？該怎麼減少？負面情緒就是情緒消耗的真兇，長期下來可能影響身心健康。工作壓力與人際關係最容易造成消耗；小說家雖然少了同事，但還要宣傳、培養粉絲、經營社群，每多一個項目就多一份負擔。鬱兔建議分配時間、排出優先順序，並適時捨棄不重要卻讓你心煩的人際或工作，把有限的精力留給真正重要的事。
負面情緒就是情緒消耗
不管面臨任何事情，進而產生的負面情緒反應，都是一種消耗。
正向的情緒例如樂觀、喜悅、滿足等等這並不算在其中，因為會帶給人們好的影響，若能常常讓自己沉浸在這樣的情緒之中，會是一件很棒的事情，但情緒是會流動的，人不太可能一直維持在這樣的狀態。
而負面情緒，就是造成情緒消耗的真兇。
當人沉浸在負面情緒之中，心情不僅低落，長期下來，也會造成心理或身體上的疾病，現代有滿多人都蒙受其害。被負面情緒佔據身心的時候，會覺得全世界彷彿陷入黑暗之中，做什麼事情都力不從心。
工作與人際：最常見的消耗來源
相信大家都本能地想迴避這些令人不舒服的感覺，可是在這個人與人互動頻繁的社會，造成許多人困擾的「工作」或是「人際關係」，卻是無可避免的課題。
例如你和同事或上司處不好，不是所有人都能立刻辭職，有些人礙於經濟或家庭壓力，只能忍耐，或嘗試用其他方式和他相處，但那個人卻可能沒有絲毫想改變的意思，所以事情並沒改善，每當你和他在同一個空間，都會感到壓力。
或者是工作上有許多事情等著要做，下周的開會、新企畫的發表，或者是上司交代的任務等等，都會讓你產生焦慮、不安，甚至厭煩的情緒。
小說家的情緒消耗
在當小說家這條路上呢，雖然說已經少了同事這個人際挑戰，但其他的麻煩應該說是一個都沒少呢QQ
而且現在的小說家不是說只要寫小說就一切安好，還要懂宣傳、培養粉絲、經營社群等等，然而每多一個項目，就多了一個麻煩，就算只是小事情，也會因為事情太多而產生一種煩躁心理。
減少情緒消耗的方法
當然，想要改善雜事太多的窘境，也是有些技巧，例如分配時間，或者是按照重要與緊急程度排序等，但若是「人際」上的問題，就有點棘手了，畢竟很多狀況之下，與人的相處都不是說能避就避。
無論哪一種消耗心靈的理由，它們除了會占用時間去思考該怎麼應對以外，也會造成心理負擔，所以要盡可能排除掉那些會消耗你心靈能量的事物，不然就想辦法少接觸，才能更專注於自己的職責，或重要的人事物身上。
適時地捨棄一些不重要，卻會讓你心煩的人際或工作，不需要全部都扛在身上，解決不了，還可以迴避，畢竟有些事情是目前沒有辦法解決的，既然這樣，就先放置play也沒關係吧（Ｘ
辨別該放棄什麼、留下什麼
每天的精力都有限，若將情緒能量耗費在這些沒有建樹的東西上，很可能會讓你每天都過得很辛苦，且被鬱悶纏身。
辨別該放棄什麼，留下什麼，才能讓你活得更自在。
常見問題 FAQ
面對事情時產生的負面情緒反應會消耗心力，長期沉浸其中，可能造成心理或身體上的問題。
分配時間、依重要與緊急程度排序；對於解決不了又讓你心煩的人際或工作，可以適時捨棄或迴避。
除了寫作，還要宣傳、培養粉絲、經營社群，每多一個項目就多一份負擔與可能的人際麻煩。
延伸閱讀
關於作者
鬱兔，台灣輕小說作家、小說家 VTuber，入行十多年，商業實體出版達 40 冊，作品《遺失的情書》獲文化部 111 年青年創作獎勵。《嘿！聽說妳在鬼島當作家》系列記錄了在台灣當小說家的見聞與心情。
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